Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico deben ser una parte importante de su rutina de ejercicios.Pueden proporcionar beneficios para la salud y ayudarlo a mantenerse saludable.La diferencia entre ellos es la forma en que su cuerpo usa la energía para hacerlos.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico se centra en la mejora de la función cardiopulmonar.La palabra "aeróbico" significa "con oxígeno", ya que este tipo de ejercicio se alimenta del oxígeno que obtienes al respirar.
Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan más oxígeno para mantenerse en movimiento, y la capacidad de transporte de oxígeno de su sangre aumenta gradualmente para igualar la intensidad de su ejercicio, lo que hace que su ritmo cardíaco aumente y su respiración se profundice y acelere.Al mismo tiempo, el entrenamiento aeróbico ensancha los pequeños vasos sanguíneos para llevar más oxígeno a los grupos de músculos más grandes, como los brazos, las piernas y las caderas.
Al hacer ejercicio aeróbico, debe aspirar a realizar al menos 30 minutos o más de actividad.Esta actividad incluye movimientos repetitivos y continuos.
Es probable que ya esté familiarizado con algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos.Los expertos recomiendan que hagas este tipo de ejercicios durante al menos media hora, de tres a siete veces por semana.Los ejercicios aeróbicos incluyen:
•Correr o trotar
•Caminar, especialmente a paso ligero
•Natación
•Remo
•andar en bicicleta o andar en bicicleta
•saltar la cuerda
•Aeróbicos de paso
•Esquí
•Subir escaleras
•Bailando
•Usar máquinas cardiovasculares como una caminadora o una elíptica
Si recién está comenzando con ejercicios cardiovasculares o si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience lentamente.Calienta durante 5 a 10 minutos, aumentando el ritmo a medida que avanzas.Después de su calentamiento, intente realizar al menos 5 minutos de la actividad seleccionada.Todos los días, agregue un poco de tiempo a su rutina de ejercicios, aumentando el ritmo a medida que avanza.Asegúrese de incluir períodos de enfriamiento, como caminar o estirarse.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico se basa principalmente en la descomposición de la energía almacenada en los músculos en lugar del suministro de oxígeno durante el ejercicio.A diferencia del ejercicio aeróbico, que es ejercicio continuo, el ejercicio anaeróbico es de corta duración a niveles de alta intensidad y, a menudo, utiliza fibras musculares que pueden contraerse rápidamente para breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad.
El ejercicio anaeróbico se basa principalmente en la descomposición de la energía almacenada en los músculos en lugar del suministro de oxígeno durante el ejercicio.A diferencia del ejercicio aeróbico continuo, el ejercicio anaeróbico es de corta duración a niveles de alta intensidad y, a menudo, utiliza fibras musculares que pueden contraerse rápidamente para breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad.
Generalmente, el ejercicio anaeróbico no debe exceder los dos o tres minutos, ya que los músculos se cansarán, se debilitarán y necesitarán descansar.Los intervalos permiten que los músculos se relajen y permiten que los usuarios ajusten su respiración.Una vez completado, puede pasar de la fase de descanso al ejercicio aeróbico.
Ejercicios anaeróbicos para probar, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas, saltos de altura y entrenamiento de intervalos de alta intensidad.Estos ejercicios se recomiendan para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos mientras se crea un "efecto postcombustión".Oficialmente conocido como consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC), el afterburn ayuda a quemar más calorías después de una actividad intensa.
Tipos de ejercicios anaeróbicos
El objetivo principal del ejercicio anaeróbico es aumentar la masa muscular.Después de un período de entrenamiento continuo, su fuerza y masa muscular mejorarán efectivamente a través del estiramiento, la contracción y el daño durante el entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos incluyen:
•Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
•Levantamiento de pesas
•Calistenia, como saltos y sentadillas.
•pliometría
Cuando haces ejercicio anaeróbico, empujas a tu cuerpo a trabajar en su nivel más alto de esfuerzo.Cualquier actividad a este nivel que no lleve oxígeno a los músculos se considera anaeróbica.
Para comenzar un entrenamiento anaeróbico, como levantamiento de pesas, caliente durante 5 minutos, ya sea caminando, estirando o trotando.Comience trabajando primero los grupos de músculos grandes, como los brazos y las piernas.
Haz de 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones.Los pesos que elijas deben ser lo suficientemente pesados para que, en la última repetición, tus músculos estén listos para detenerse.Elija de ocho a diez ejercicios diferentes para hacer.Después, enfríate estirando.
Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
El beneficio más importante del ejercicio aeróbico es el efecto sobre la salud cardiovascular.El ejercicio aeróbico regular puede fortalecer el corazón y los pulmones y se ha demostrado que previene enfermedades cardíacas hasta cierto punto.
Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico puede reducir las posibilidades de desarrollar otras enfermedades, entre ellas:
•Cáncer
•Diabetes
•Osteoporosis
•Obesidad
•Alta presión sanguínea
•Carrera
•Síndrome metabólico
El ejercicio aeróbico también puede ayudarlo a controlar su peso, ayudándolo a mantener o perder peso además de una dieta saludable.También puede mejorar su estado de ánimo, y cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir relajado, lo que puede ayudarlo a relajarse y posiblemente a dormir mejor.
Beneficios para la salud del ejercicio anaeróbico
Aunque el mayor beneficio del ejercicio anaeróbico es aumentar la masa muscular, también quema calorías y mejora la condición cardiovascular.
El entrenamiento de resistencia regular, como levantar pesas, puede ayudarlo a aumentar la masa y la densidad ósea, ayudándolo a fortalecer sus huesos a medida que envejece.El entrenamiento de resistencia también puede mejorar el control del azúcar en la sangre, ayudando a su cuerpo a usar la insulina y el azúcar en la sangre de manera más eficiente.Por supuesto, el ejercicio anaeróbico también puede hacerte sentir bien.
Hora de publicación: 25-oct-2022