El resultado final sobre el ejercicio
El ejercicio y la actividad física son excelentes maneras de sentirse mejor, promover la salud y divertirse.Hay dos tipos de pautas de ejercicio para la mayoría de los adultos sanos:
• Entrenamiento cardiovascular
Realice al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana o alterne entre los dos.Se recomienda equilibrar la intensidad del ejercicio semanal durante media hora al día.Para proporcionar mayores beneficios para la salud y ayudar a perder o mantener el peso, se recomienda un mínimo de 300 minutos por semana.Aún así, incluso una pequeña cantidad de actividad física es buena para su salud y no debería ser una carga para su vida.
• Entrenamiento de fuerza
Entrena todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.El objetivo es realizar al menos una serie de ejercicios para cada grupo muscular usando un peso o nivel de resistencia suficientemente pesado.Cansó sus músculos después de unas 12 a 15 repeticiones.
El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar.El cardio de alta intensidad incluye actividades como correr, boxear y cardio dance.El entrenamiento de fuerza puede incluir actividades como el uso de pesas, pesas libres, bolsas pesadas, su propio peso o escalada en roca.
Si desea perder peso, alcanzar objetivos de acondicionamiento físico específicos o sacar más provecho, es posible que deba agregar ejercicios cardiovasculares más moderados.
Recuerde consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no tiene claro su estado de salud, no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo o tiene problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes o inflamación de las articulaciones, etc., si Si se produce la situación anterior, ejercítese bajo la supervisión de un médico.Nuestro propósito es hacer que el cuerpo sea más saludable.
1. Ejercicio para controlar el peso
El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso.Cuando haces actividad física, quemas calorías.Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemará.
Regula la función metabólica a través del desarrollo muscular y promueve la descomposición y el consumo de grasas.El músculo mejora la absorción y utilización de ácidos grasos libres en la sangre.La construcción de músculo también aumenta la utilización de la glucosa en la sangre, evitando la conversión del exceso de azúcar en grasa, reduciendo así la formación de grasa.El ejercicio aumenta la tasa metabólica en reposo (RMR), que puede afectar el metabolismo de las grasas al afectar el sistema regulador neurohumoral del cuerpo.El ejercicio puede afectar el metabolismo de las grasas al mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.
2. El ejercicio ayuda a combatir condiciones de salud y enfermedades
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón.El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación.El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en la sangre.Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, como el colesterol alto, la enfermedad de las arterias coronarias y el ataque al corazón.El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
• Ayuda a su cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.El ejercicio puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a que la insulina funcione mejor.Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.Si ya tiene una de estas condiciones, el ejercicio puede ayudarlo a controlarla.
3. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo
Las personas que hacen ejercicio regularmente son más estables emocionalmente, se sienten con más energía durante el día, duermen más por la noche, tienen mejores recuerdos y se sienten más relajadas y positivas sobre sí mismas y sus vidas.
El ejercicio regular puede tener profundos efectos positivos sobre la depresión, la ansiedad y el TDAH.También alivia el estrés, mejora la memoria, lo ayuda a dormir mejor y eleva su estado de ánimo general.Las investigaciones muestran que la cantidad justa de ejercicio puede marcar una diferencia real, y no es necesario que hagas del ejercicio una carga en tu vida.Independientemente de su edad o nivel de condición física, puede aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para abordar problemas de salud mental, aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y sacar más provecho de su vida.
4. ¡Hacer ejercicio puede ser divertido... y social!
El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables.Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz.La actividad física también puede ayudarlo a conectarse con familiares o amigos en un entorno social divertido.
Entonces, tome una clase grupal, haga una caminata o vaya al gimnasio para encontrar amigos con ideas afines.Encuentra una actividad física que disfrutes y hazla.¿aburrido?Pruebe algo nuevo o haga algo con amigos o familiares.
Hora de publicación: 14-oct-2022