La conclusión primero. Máquinas Smithy los pesos libres tienen sus propias ventajas, y los usuarios deben elegir de acuerdo con sus propias habilidades de entrenamiento y propósitos de entrenamiento.
Este artículo usa el ejercicio Squat como ejemplo, veamos las dos diferencias principales entre Smith Squat y Free Weight Squat.
Diferencia principal
-- El primeroes qué tan lejos puede avanzar el pie.Con la sentadilla con peso libre, solo hay una posición posible en la que el pie está debajo de la barra.El deportista no puede hacerlo de otra manera porque es fácil perder el equilibrio y causar lesiones.Por el contrario, Smith Squat sigue un camino fijo, por lo que no hay necesidad de equilibrio adicional, y el deportista puede extender el pie a diferentes distancias para el entrenamiento.
-- El segundoLa diferencia obvia es que es más fácil romper pesos pesados con una máquina Smith que con una barra.El aumento de la fuerza en la sentadilla Smith se atribuye a la menor necesidad de equilibrio para que pueda concentrarse en empujar la barra hacia arriba.Cuando te pones en cuclillas con una máquina Smith, tu fuerza máxima será mayor.
La principal diferencia entre los dos puntos anteriores siempre ha sido un tema candente de controversia en el fitness.
Entonces, ¿cuáles son los pros y los contras de las sentadillas con peso libre en comparación con las sentadillas Smith?
Contras
● No puedes pararte al frente.Si toma esta posición mientras está en cuclillas, perderá el equilibrio y se caerá.
● Como no puedes pararte sobre los talones durante el movimiento, la activación de los glúteos y los isquiotibiales es más breve.
● No puedes aislar una pierna porque no puedes mantener el equilibrio.
● Poner los pies debajo del cuerpo significa menos torsión en las articulaciones de la cadera y menos compromiso de los glúteos y los isquiotibiales.
ventajas
● tienes libertad de movimiento, por lo que la barra puede moverse en un arco.La sentadilla Smith te obligará a seguir el camino de la barra indicado por la máquina, pero el camino de la barra debe ser dictado por tu cuerpo.
● La sentadilla libre usa la barra para bajar el cuerpo mientras se inclina el torso ligeramente hacia adelante, pero aúnmantener una columna y un cuello neutrales.
● Durante una sentadilla con peso libre, suLos músculos estabilizadores se contraen para mantener el cuerpo estable..Dado que los músculos estabilizadores son importantes para los ejercicios con pesas libres, tiene sentido entrenarlos con pesas libres.
● Sentadillas con peso libreactivar los músculos de los muslos más que las sentadillas de Smith.Esto se debe a la posición de los pies.Poner los pies debajo del cuerpo da como resultado un mayor momento alrededor de la rodilla y más carga sobre los cuádriceps.
Por el contrario, los pros y los contras de Smith Squat también son fáciles de resumir.
Contras
● La barra debe seguir una trayectoria fija en línea recta, no en un arco como en una sentadilla con peso libre.Al ponerse en cuclillas, la barra no debe moverse en línea recta.Esto ejerce más presión sobre la parte inferior de la espalda.La barra debe moverse un poco hacia adelante y hacia atrás a lo largo del movimiento.
● Cuando tus pies están hacia adelante, tus caderas pierden su inclinación natural hacia adentro porque tus caderas están hacia adelante y lejos de su posición ideal.Pero gracias a la naturaleza estabilizadora de la Smith Machine, aún puede hacer el movimiento en la posición incorrecta, y sus caderas pueden incluso moverse bien por delante de los hombros pero flexionar mucho la parte inferior de la espalda y provocar lesiones.
● También debido a la excesiva fricción entre el pie y el piso (que evita que el pie se deslice hacia adelante) se crea una fuerza de corte dentro de la rodilla que internamente intenta abrir la rodilla.En comparación con las sentadillas con peso libre, esto ejerce una presión adicional sobre las rodillas antes de que los muslos estén paralelos o casi paralelos al piso, lo que aumenta el riesgo de lesión en la rodilla.
ventajas
●La seguridad.Las sentadillas Smith pueden ser una buena alternativa a las sentadillas con peso libre porque brindan una guía que reduce la probabilidad de un accidente debido a la pérdida del equilibrio.
●Especialmente indicado para principiantes..Es mucho más fácil hacer ejercicio en la máquina porque está completamente guiada y no tiene que equilibrar las barras.Esto reduce la posibilidad de lesiones debido a la pérdida de equilibrio debido a la fatiga muscular.También hay menos posibilidades de deterioro técnico debido a la fatiga.Por lo tanto, para los principiantes, las máquinas son más seguras que levantar pesas hasta que sean capaces de controlar la estabilidad de los grupos de músculos centrales.Las máquinas Smith son perfectas para este propósito.
●Puedes colocar los pies a diferentes distancias..Separar más los pies activará más glúteos e isquiotibiales.Este efecto es especialmente beneficioso si tus isquiotibiales y glúteos están poco entrenados.
● Como está totalmente equilibrado, puederealizar fácilmente el movimiento con una sola pierna.Solo necesita concentrarse en levantar pesas, y el equilibrio y la estabilidad no son un problema aquí.
Conclusión
Una combinación flexible de los dos estilos de entrenamiento puede ser una buena solución al debate.Las pesas libres ponen más énfasis en la participación de los músculos de todo el cuerpo, y el entrenamiento con máquinas es más fácil de usar y puede fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.Ambos sirven para diferentes propósitos y elegir cuál ejecutar depende de sus objetivos y preferencias de condición física.
Hora de publicación: 07-jul-2022