Hack Squat o Barbell Squat, ¿cuál es el “Rey de la fuerza de piernas”?

Hack squat: la barra se sostiene con las manos justo detrás de las piernas;este ejercicio fue conocido por primera vez como Hacke (talón) enAlemania.Según el experto europeo en deportes de fuerza y ​​germanista Emmanuel Legeard, este nombre se derivó de la forma original del ejercicio donde se unían los talones.La sentadilla hack era, por lo tanto, una sentadilla realizada de la forma en que los soldados prusianos solían hacer clic con los talones ("Hacken zusammen").La sentadilla hack se popularizó en elPaíses de habla inglesa por luchador de principios de 1900,Jorge Hackenschmidt.También se le llama trasero.peso muerto.Es diferente de la sentadilla hack realizada con el uso de una máquina de sentadillas.

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La sentadilla hack esuno de los mejores ejercicios para el entrenamiento de fuerza, solo superada por la sentadilla con barra.Cuando se trata de entrenar la sentadilla hack, es importante dominar el movimiento correcto, incorporarlo correctamente en el programa de entrenamiento general y elegir el peso correcto.

Aunque también es una sentadilla, la técnica de la sentadilla hack es muy diferente a la sentadilla con barra.En la sentadilla con barra, debe mantener el equilibrio, por lo que la mayoría de los atletas usan una postura más amplia.Obviamente, una postura más amplia permite un centro de gravedad más estable.Por otro lado, la sentadilla Hack no necesita mantener el equilibrio y puede usar una postura más estrecha, para que la fuerza se transmita en línea recta.

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Lo anterior introduce el origen y la historia de Hack Squat, así como las características de entrenamiento relacionadas.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas de comparar el Hack Squat y el Barbell Squat horizontalmente?

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Para la sentadilla hack, que no requiere mantener el equilibrio del cuerpo, si usa una postura más estrecha, la dirección de los músculos de las piernas es más cercana a la vertical.En la sentadilla con barra, debido a la postura amplia, la dirección de la fuerza de los músculos de las piernas tiene un ángulo inclinado y la parte de la fuerza en la dirección horizontal se desperdicia.Dicho esto, la sentadilla hack es mejor para construir cuádriceps, pero no mejora tu equilibrio en la sentadilla con barra.

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La sentadilla hack debe colocarse a la vanguardia como un arma poderosa para mejorar la fuerza extrema.Muchos movimientos no se pueden utilizar para mejorar la fuerza máxima debido a la complejidad de sus propias técnicas.Porque con el aumento de peso, se vuelve cada vez más difícil asegurar la corrección de movimientos técnicamente complejos.El clean and jerk, el snatch y el lunge entran todos en esta categoría.

La técnica de la sentadilla hack es muy simple, y al igual que la sentadilla con barra, también incluye todas las partes poderosas del cuerpo humano: cuádriceps femoral, bíceps femoral y glúteos, por lo que es una gran fuerza para mejorar la fuerza máxima.Acción de as.Para un movimiento como este, debe programar una sola sesión de entrenamiento en bucle, con programas auxiliares para él.

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Conclusión

As una regla de oro del entrenamiento de fuerza, siempre debe usar movimientos de movimiento limitado para levantamientos pesados ​​y movimientos libres para muchas repeticiones.De esta manera, puede empujar con seguridad los límites de su fuerza y ​​puede aumentar con seguridad la fuerza de esos pequeños grupos de músculos que pasan desapercibidos durante el entrenamiento pesado con muchas repeticiones.Es por eso que las prensas de piernas en máquina siempre se deben hacer con pesos pesados ​​y las prensas con barra con pesos ligeros.Del mismo modo, las sentadillas hack deben usar pesos pesados.


Hora de publicación: 12 de agosto de 2022