La conclusión primero. Máquinas Smithy las pesas libres tienen sus propias ventajas, y los deportistas deben elegir según sus propias habilidades de entrenamiento y sus propósitos de entrenamiento.
Este artículo utiliza el ejercicio de sentadilla como ejemplo, veamos las dos diferencias principales entre la sentadilla Smith y la sentadilla con peso libre.
Diferencia principal
-- La primeraes qué tan lejos puede avanzar el pie. En la sentadilla con peso libre, sólo hay una posición posible en la que el pie está debajo de la barra. El deportista no puede hacerlo de otra manera porque es fácil perder el equilibrio y provocar lesiones. Por el contrario, Smith Squat sigue una trayectoria fija, por lo que no hay necesidad de equilibrio adicional y el deportista puede extender el pie a diferentes distancias para entrenar.
-- el segundoLa diferencia obvia es que es más fácil romper pesos pesados con una máquina Smith que con una barra. El aumento de fuerza en la sentadilla Smith se atribuye a la menor necesidad de equilibrio para que puedas concentrarte en empujar la barra hacia arriba. Cuando te pones en cuclillas con una máquina Smith, tu fuerza máxima será mayor.
La principal diferencia entre los dos puntos anteriores siempre ha sido un tema candente de controversia en el fitness.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas y desventajas de las sentadillas con peso libre en comparación con las sentadillas Smith?
Contras
● No puedes pararte al frente. Tomar esta posición mientras está en cuclillas provocará la pérdida del equilibrio y la caída.
● Como no puedes pararte sobre los talones durante el movimiento, la activación de los glúteos y los isquiotibiales es más corta.
● No puedes aislar una pierna porque no puedes mantener el equilibrio.
● Poner los pies debajo del cuerpo significa menos torsión en las articulaciones de la cadera y menos participación de los glúteos y los isquiotibiales.
Ventajas
● Tienes libertad de movimiento, por lo que la barra puede moverse en un arco. La sentadilla Smith te obligará a seguir el camino de la barra indicado por la máquina, pero el camino de la barra debe ser dictado por tu cuerpo.
● La sentadilla libre utiliza la barra para bajar el cuerpo mientras inclina el torso ligeramente hacia adelante, pero aun asímantener una columna y un cuello neutrales.
● Durante una sentadilla con peso libre, tuLos músculos estabilizadores se contraen para mantener el cuerpo estable.. Dado que los músculos estabilizadores son importantes para los ejercicios con pesas libres, tiene sentido entrenarlos con pesas libres.
● Sentadillas con peso libreactivar los músculos del muslo más que las sentadillas Smith. Esto se debe a la posición de los pies. Poner los pies debajo del cuerpo da como resultado un mayor momento alrededor de la rodilla y más carga en los cuádriceps.
Por el contrario, los pros y los contras del Smith Squat también son fáciles de resumir.
Contras
● La barra debe seguir una trayectoria fija en línea recta, no en arco como en una sentadilla con peso libre. Al ponerse en cuclillas, la barra no debe moverse en línea recta. Esto ejerce más presión sobre la zona lumbar. La barra debe moverse un poco hacia adelante y hacia atrás durante todo el movimiento.
● Cuando sus pies están hacia adelante, sus caderas pierden su curvatura natural hacia adentro porque están hacia adelante y lejos de su posición ideal. Pero gracias a la naturaleza estabilizadora de la máquina Smith, aún puedes hacer el movimiento en la posición incorrecta, y sus caderas pueden incluso moverse bien por delante de los hombros pero flexionar mucho la parte baja de la espalda, lo que provoca lesiones.
● También debido a la fricción excesiva entre el pie y el suelo (que impide que el pie se deslice hacia adelante), se crea una fuerza cortante dentro de la rodilla que intenta abrir la rodilla internamente. En comparación con las sentadillas con peso libre, esto ejerce presión adicional sobre las rodillas antes de que los muslos queden paralelos o casi paralelos al suelo, lo que aumenta el riesgo de lesión en la rodilla.
Ventajas
●Seguridad.Las sentadillas Smith pueden ser una buena alternativa a las sentadillas con peso libre porque brindan orientación que reduce la probabilidad de sufrir un accidente por pérdida del equilibrio.
●Especialmente indicado para principiantes..Es mucho más fácil hacer ejercicio en la máquina porque está totalmente guiada y no es necesario equilibrar las barras. Esto reduce la posibilidad de sufrir lesiones por pérdida del equilibrio debido a la fatiga muscular. También hay menos posibilidades de deterioro técnico debido a la fatiga. Por lo tanto, para los principiantes, las máquinas son más seguras que levantar pesas hasta que dominen el control de la estabilidad de los grupos de músculos centrales. Las máquinas Smith son perfectas para este propósito.
●Puedes colocar tus pies a diferentes distancias..Separar más los pies activará más glúteos e isquiotibiales. Este efecto es especialmente beneficioso si tus isquiotibiales y glúteos están poco entrenados.
● Dado que está completamente equilibrado, puederealizar fácilmente el movimiento con una sola pierna.Sólo necesitas concentrarte en levantar pesas, y el equilibrio y la estabilidad no serán un problema aquí.
Conclusión
Una combinación flexible de los dos estilos de formación puede ser una buena solución al debate. Las pesas libres ponen más énfasis en la participación de los músculos de todo el cuerpo, y el entrenamiento con máquinas es más fácil de usar y puede fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.Ambos tienen diferentes propósitos y elegir cuál ejecutar depende de sus objetivos y preferencias de acondicionamiento físico.
Hora de publicación: 07-jul-2022