Sentadilla hack: la barra se sostiene con las manos justo detrás de las piernas; Este ejercicio se conoció por primera vez como Hacke (talón) enAlemania.Según el experto europeo en deportes de fuerza y germanista Emmanuel Legeard, este nombre deriva de la forma original del ejercicio en el que se unían los talones. La sentadilla hack era, por tanto, una sentadilla realizada de la forma en que los soldados prusianos solían hacer clic con los talones ("Hacken zusammen"). El hack squat se popularizó en elpaíses de habla inglesa por un luchador de principios del siglo XX,George Hackenschmidt. También se le llama trasero.peso muerto. Es diferente de la sentadilla hack realizada con el uso de una máquina de sentadillas.
La sentadilla hack esuno de los mejores ejercicios para el entrenamiento de fuerza, solo superado por la sentadilla con barra. Cuando se trata de entrenar la sentadilla hack, es importante dominar el movimiento correcto, incorporarlo correctamente al programa de entrenamiento general y elegir el peso adecuado.
Aunque también es una sentadilla, la técnica de la sentadilla hack es muy diferente a la de la sentadilla con barra. En la sentadilla con barra, es necesario mantener el equilibrio, por lo que la mayoría de los atletas utilizan una postura más amplia. Obviamente, una postura más amplia permite un centro de gravedad más estable. Por otro lado, la sentadilla Hack no necesita mantener el equilibrio, y puede utilizar una postura más estrecha, de modo que la fuerza se pueda transmitir en línea recta.
Lo anterior presenta el origen y la historia del Hack Squat, así como las características de entrenamiento relacionadas.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas de comparar el Hack Squat y el Barbell Squat horizontalmente?
Para la sentadilla hack, que no requiere mantener el equilibrio del cuerpo, si utiliza una postura más estrecha, la dirección de los músculos de las piernas es más cercana a la vertical. En la sentadilla con barra, debido a la postura amplia, la dirección de la fuerza de los músculos de las piernas tiene un ángulo inclinado y la parte de la fuerza en la dirección horizontal se desperdicia. Dicho esto, la sentadilla hack es mejor para desarrollar los cuádriceps, pero no mejora el equilibrio en la sentadilla con barra.
El hack squat debe colocarse a la vanguardia como un arma poderosa para mejorar la fuerza extrema. Muchos movimientos no se pueden utilizar para mejorar la fuerza máxima debido a la complejidad de sus propias técnicas. Porque con el aumento de peso resulta cada vez más difícil garantizar la corrección de movimientos técnicamente complejos. El envión, el arranque y la estocada entran en esta categoría.
La técnica de hack squat es muy simple y, al igual que la sentadilla con barra, también incluye todas las partes poderosas del cuerpo humano: cuádriceps femoral, bíceps femoral y glúteos, por lo que es una gran fuerza para mejorar la fuerza máxima. Acción as. Para un movimiento como este, debes programar una única sesión de entrenamiento en bucle, con programas auxiliares para él.
Conclusión
As una regla de oro del entrenamiento de fuerza, siempre debes usar movimientos de movimiento limitado para levantamientos pesados y movimientos libres para muchas repeticiones. De esta manera, podrás superar con seguridad los límites de tu fuerza y podrás aumentar de forma segura la fuerza de esos pequeños grupos de músculos que pasan desapercibidos durante el entrenamiento intenso con muchas repeticiones. Es por eso que las prensas de piernas en máquina siempre deben realizarse con pesos pesados y las prensas con barra con pesos livianos. Del mismo modo, las sentadillas hack deben utilizar pesos pesados.
Hora de publicación: 12 de agosto de 2022